So "läuft" das Lauftraining mal anders:

Grundsätzlich beginnt eine Laufeinheit mit dem Aufwärmen. Dazu machst du zum Beispiel Übungen aus dem Lauf-ABC, wie Fußgelenkslauf, Anfersen, Kniehebelauf, Seitlaufen und Armkreisen. Gegen Ende der Aufwärmphase ein paar Hampelmänner. Vergiss die Hüfte nicht, die durch Vor- und Zurückschwingen der Beine auf den Lauf vorbereitet wird.

Laufe dich 15 Minuten ein, dann sind die Arme dran: 10-15 Dips auf einer Bank, einem Stein oder einem Baumstamm.

Dann läufst du weitere 5 Minuten und hältst die Augen offen für eine Möglichkeit, 10-15 Wiederholungen der "Aufsteiger"-Übung auf einer geeigneten Erhöhung zu machen.

Wiederhole das Ganze drei bis vier mal und laufe dich danach noch einmal 10-15 Minuten aus.

Nach dem Lauftraining das Dehnen nicht vergessen und zur schnelleren Regeneration darfst du dich gern über eine Faszienrolle rollen.