FIT DURCH DEN WINTER
Der Winter mit seinen kalten Temperaturen und dem grauen Himmel lädt nicht gerade zu sportlichen outdoor-Aktivitäten ein. Auch unser Körper verlangt nun nach energiereichen Lebensmitteln während des gemütlichen Fernsehabends. Und so eine Pizza ist ja auch schnell bestellt. Nur leider sind in Pizza & Co. Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente nicht so zahlreich enthalten. Und beim Serien-Marathon kommen frische Luft und Bewegung auch zu kurz. Gegen Ende des Winters fühlst du dich schlapp, müde und hast wahrscheinlich das ein oder andere Kilo mehr auf der Hüfte. So muss dieser Winter nicht enden.
Dass du mit einer gesunden Ernährung und einem cleveren Fitnesstraining aktiv etwas gegen Müdigkeit, Erschöpfung und Kilofrust unternehmen kannst, ist kein Geheimnis. Aber wie bleibst du energiegeladen und fit und stärkst deine Abwehrkräfte?
Hier sind unsere Tipps für ein starkes Immunsystem:
#1 Gemüse und Obst: Nimm 5 am Tag!
Fünf Portionen Obst und Gemüse versorgen deinen Körper mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, die er braucht, um starke Abwehrkräfte zu bilden. Eine Portion ist dabei so groß, wie deine Hand: Ein Apfel, ein kleiner Kohlrabi, eine Handvoll Erbsen oder Möhren. Bei Salat brauchst du 2 Hände, um eine Portion zu erreichen. Auch ein Glas Saft oder ein Smoothie können ein oder zwei Portionen Obst und Gemüse ersetzen. Lass deiner Kreativität freien Lauf und probiere dich durch das Gemüse- und Obstangebot deines Händlers.
Damit sind wir auch schon bei Tipp #2 - Lebensmittelvielfalt genießen
Iss abwechslungsreich und möglichst bunt! Weißer Rettich, gelber Paprika, roter Apfel, lila Rotkohl, blaue Trauben, grüner Brokkoli. Ein Regenbogen voller Nährstoffe, die garantiert Abwechslung auf deinen Teller zaubern. Langeweile kannst du damit vergessen.
#3 Starte in den Tag mit einem Power-Frühstück
Egal, ob Brötchen, Brot, Müsli, Porridge, Smoothie-Bowl, … wichtig ist, dass du deinem Körper am Morgen Energie gibst, um schwungvoll in den Tag zu starten. Gönne dir das Beste aus dem vollen Korn. Überlege einmal, was aus einem einzelnen Korn oder Samen werden kann: Eine wunderschöne neue Pflanze oder ein riesiger Baum. Das funktioniert nur, wenn das Korn oder der Samen alle wichtigen Inhaltsstoffe hat, um diese Leistung zu vollbringen. Warum also solltest du nur einen Teil (die Stärke) daraus essen, so wie es in der Mehrzahl der Backwaren mit dem verwendeten Weißmehl verarbeitet ist? Damit verwehrst du deinem Körper wichtige Eiweiße und Mineralien, sowie Ballaststoffe, die du brauchst, um leistungsfähig zu sein. Lieber Vollkorn, statt Leerkorn!
In unserem Food-Blog findest du Ideen, wie du diese Ernährungstipps lecker umsetzen kannst. Wir haben alle Rezepte getestet und für gut befunden.
#4 Bewegung hält Körper und Geist fit
Starke Abwehrkräfte entwickelt dein Körper unter anderem, wenn du ihn verschiedenen Temperaturreizen aussetzt. Das geht ganz einfach: Raus mit dir an die frische Luft! Gehe spazieren, walken, laufen, radfahren, Tennis oder Fußball spielen. Bewege dich so oft es geht draußen, auch wenn es regnet oder schneit. Du atmest frische, klare Luft ein, dein Kreislauf kommt in Schwung, deine Haut wird rosig, deine Laune steigt und du wirst überrascht sein, mit welchen Erlebnissen du zurückkommst. In jeder Stadt gibt es eine Grünfläche, die du aufsuchen kannst. Wenn du ein Glückspilz bist, ist der Stadtwald nicht weit entfernt oder die Berge oder noch besser: das Meer (Dann bist du wirklich ein Glückspilz!) Nur draußen kannst du das Lichtspiel der Morgensonne oder einen fantastischen Sonnenuntergang beobachten. Nur draußen weht dir der frische Wind durch die Haare oder du hörst das Tropfen des Regens auf das Blätterdach im Wald. Ganz zu schweigen von der mystischen Atmosphäre, wenn Nebelschwaden über Felder ziehen und die ganze Landschaft still vor dir liegt. Du kennst das nicht? Dann wird es Zeit, die Welt da draußen zu entdecken. Viel Spaß dabei.
Fitmacher-Tipp #5 - Miracle Morning
Beim Miracle Morning geht es darum, Zeit für sich zu gewinnen, um sich in aller Ruhe auf den Tag vorzubereiten und etwas für sich und seine Gesundheit zu tun. Wie sieht das genau aus? Du stehst morgens freiwillig früher auf, als du es bisher getan hast. Du entscheidest selbst, wieviel Zeit du für dich haben möchtest und beginnst den Tag schon mit einem wunderbaren Morgen. Im Prinzip kannst du tun, was dir guttut. Aus den Bereichen Bewegung, Bildung, Selbstreflektion, Ruhe und Persönlichkeit sollte etwas dabei sein. Ein paar Minuten Sport bei geöffnetem Fenster oder eine kurze Laufrunde, um wach zu werden. Yoga eignet sich für alle, die gern entspannter in den Tag starten. Anschließend kannst du in einem Buch lesen, das dir bei deiner weiteren Entwicklung hilft, also beispielsweise zu den Themen Rhetorik, Zeitmanagement, Psychologie, oder andere Sachbücher. Um deine Ziele auch zu erreichen, haben sich Affirmationen und Visualisierung als sehr wirksam gezeigt. Damit verlierst du deine Ziele nicht aus den Augen und kannst dir überlegen, was du am heutigen Tag tun möchtest, um deinem Ziel ein Stück näher zu kommen. Deine Erfahrungen und Erlebnisse sind in einem Tagebuch sehr gut aufgehoben. Hier kannst du den gestrigen Tag reflektieren und aufschreiben, was schon gut lief und was du noch besser machen kannst, bzw. deine Ziele schriftlich festhalten – plane deinen Tag und dein Leben. Es ist erwiesen, dass schriftlich fixierte Ziele eher umgesetzt und erreicht werden als solche, die nur ab und an mal wieder ins Gedächtnis drängen. Zu guter Letzt schließt du deinen Miracle Morning mit einer Meditation oder mit einer anderen Entspannungsform, wie beispielsweise Autogenem Training oder Progressiver Muskelentspannung ab. So relaxt und mit dem guten Gefühl, schon etwas nur für dich getan zu haben, kann dein Tag gut gelaunt beginnen. Und gute Laune sorgt dafür, dass dein Körper vermehrt Glückshormone ausschüttet, die wiederum dein Immunsystem pushen. Probier‘ es aus. Frei nach dem Motto: Einfach machen – könnte gut werden.